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Oscar Schmidt morreu nesta sexta-feira, 17, aos 68 anos, em São Paulo, após ser internado em um hospital particular da cidade. O ex-jogador de basquete foi o principal atleta brasileiro no esporte e conquistou três Campeonatos Brasileiros ao longo da carreira. No Brasil, jogou pelo Palmeiras, Flamengo e Corinthians. Internacionalmente, jogou na Itália e Espanha.

Ao longo dos 28 anos de carreira, ele pontuou 49, 737 vezes, sendo o segundo maior pontuador na história do basquete, apenas atrás de Lebron James. Conquistou o campeonato Sul-americano três vezes, em 1977, 1983 e 1985. Oscar jogou o Campeonato Mundial três vezes e a melhor colocação foi bronze, em 1978. Nos Jogos Pan-Americanos, ganhou ouro pelo Brasil, em 1987, contra o melhor time do esporte, os Estados Unidos.

Empatado com Teófilo Cruz e Andrew Gaze, é recordista em mais participações nas Olimpíadas, sendo cinco no total. Ainda na competição, é o atleta com a maior quantidade de pontos, 1093, ao longo de todo torneio, mas também em um único jogo, 55. É o segundo jogador da seleção brasileira que mais vestiu a camisa no Campeonato Mundial, 33 vezes, atrás apenas de Ubiratan.

 

Manter o foco em meio a notificações, múltiplas abas abertas e prazos apertados se tornou um dos maiores desafios da vida contemporânea. A dificuldade de concentração não é apenas uma questão de disciplina: envolve biologia, emoção e organização do ambiente.

“O foco não é uma habilidade única, mas a integração de atenção seletiva, atenção sustentada e controle inibitório. É uma gestão ativa da energia mental”, explica a neuropsicóloga Fernanda Moreira.

Confira três hábitos com respaldo científico que podem fortalecer o foco de forma consistente.

1. Dormir melhor: a base biológica do foco

Pode parecer básico, mas o sono é o primeiro pilar da concentração. Segundo a psicóloga Brunete Gildin, de São Paulo, dormir mal compromete diretamente o córtex pré-frontal, área ligada ao planejamento, tomada de decisão e controle de impulsos.

Durante o sono profundo, o cérebro ativa o sistema glinfático, responsável por eliminar toxinas acumuladas ao longo do dia. “Sem essa ‘faxina’, a comunicação entre neurônios fica menos eficiente, surgem lapsos de atenção e aumenta a impulsividade”, afirma Fernanda.

A psicóloga Luísa Dias Lemos, do Instituto Mayer, complementa que a privação de sono também altera a regulação emocional, deixando a mente mais vulnerável a distrações. “O foco exige estabilidade interna. Um cérebro exausto entra em modo reativo”, ensina

Para ter um impacto prático, a dica das especialistas é manter horários regulares e priorizar entre sete e nove horas de sono por noite. O ajuste pode melhorar a memória de trabalho, velocidade de processamento e resistência à distração.

2. Reduzir notificações e organizar o ambiente

O segundo hábito é proteger o ambiente contra estímulos desnecessários. Estudos mostram que a simples presença do celular sobre a mesa já consome parte da capacidade cognitiva.

“Cada notificação é um sequestro da atenção. Mesmo quando não abrimos a mensagem, parte da memória de trabalho permanece ocupada”, explica Fernanda.

Ambientes desorganizados também competem pela atenção seletiva. O cérebro processa continuamente estímulos visuais, e um espaço caótico mantém o sistema de alerta ativado. O foco profundo exige sensação de segurança.

“Quando reduzimos interrupções de forma consistente, reeducamos o cérebro. A atenção volta a sustentar tarefas longas”, aponta Luísa.

A recomendação é silenciar notificações, deixar o celular fora do campo de visão e trabalhar em blocos sem interrupção para reduzir o chamado “custo de troca”, que faz o cérebro levar até 20 minutos para retomar o nível anterior de concentração.

3. Movimento e treino da atenção

Exercício físico regular e práticas de atenção plena (mindfulness) também aparecem entre as estratégias com maior evidência científica para manter o foco.

Atividades aeróbicas estimulam a liberação de BDNF, proteína associada à neuroplasticidade, além de neurotransmissores ligados à motivação e ao alerta. “Uma sessão de apenas 20 minutos pode gerar uma janela de foco nas horas seguintes”, conta Brunete.

Já o mindfulness funciona como treino direto da atenção. Não se trata de esvaziar a mente, mas de perceber quando ela se distrai e trazê-la de volta. Esse movimento fortalece o controle inibitório e a atenção sustentada.

“Sem movimento, descanso e equilíbrio emocional, o cérebro opera em modo reativo”, alerta a psicóloga Luísa.

Entre 10 e 15 minutos diários de respiração guiada ou meditação, aliados a exercícios físicos regulares, ajudam a fortalecer o “músculo” da atenção.

Foco não é só produtividade

As especialistas alertam que dificuldade persistente de foco pode indicar ansiedade, burnout ou TDAH, especialmente quando há prejuízo significativo na vida profissional ou pessoal.

Elas destacam que o sinal de alerta aparece quando a pessoa quer fazer, mas não consegue, e isso gera sofrimento. No fim, melhorar o foco não significa apenas produzir mais. Trata-se de recuperar presença e autonomia mental em um ambiente desenhado para distrair.

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O Bola Quadrada desta segunda-feira, 2, às 20h, apresentado por Fernanda Arantes, Amauri Segalla e Fábio Altman, tem um convidado muito especial – Pepito Fornos, braço direito e esquerdo (ele diz pé direito e esquerdo) de Pelé durante mais de cinquenta anos. Pepito viu de tudo. Ele acaba de lançar o livro Pelé – O Legado Desconhecido, da Editora Trend. É conversa para rir, chorar e matar saudade.

E tem mais: em tempo de guerra no Oriente Médio, vamos mostrar como a Fifa lidará com um possível boicote – ou ausência forçada – do Irã na Copa do Mundo de junho e julho, nos Estados Unidos, México e Canadá.

Tratamos também das retas finais dos campeonatos estaduais. Em São Paulo, final garantida entre o surpreendente Novo Horizontino e o Palmeiras. No Rio Grande do Sul, o Grêmio abriu a finalíssima com um contundente 3 x 0 contra o Inter. Em Minhas, é Galo contra a Raposa. No Rio, o Fluminense passou pelo Vasco – resta agora o Flamengo confirmar o 3 a 0 da partida de ida contra o Madureira.

A Bola é quadrada porque a verdade não desce redonda.

A esteatose hepática, mais conhecida como gordura no fígado, ocorre quando há um acúmulo de gordura nas células do órgão. A condição é mais comum em pessoas com excesso de peso, sedentarismo, resistência à insulina ou consumo frequente de álcool.

Apesar de, na maioria dos casos, não provocar sintomas, o quadro pode evoluir para inflamação e atrapalhar o funcionamento pleno do fígado. Por isso, o tratamento se baseia principalmente em ajustes no estilo de vida — especialmente alimentação saudável, prática regular de atividade física e perda de peso.

Nesse contexto, alguns chás podem servir como uma estratégia complementar para o tratamento da gordura no fígado. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles listaram os três melhores chás para quem tem esteatose hepática. Confira:

Chá verde

O chá verde é reconhecido por ter muitas catequinas, principalmente a epigalocatequina galato (EGCG), uma substância com ação antioxidante. Esses compostos ajudam a diminuir inflamações associados à esteatose e favorecem a melhora da sensibilidade à insulina — um fator essencial no controle da gordura no fígado.

Além disso, a bebida também pode contribuir para o controle do peso, estratégia que os especialistas de saúde consideram como central para a reversão do quadro. Para preservar os compostos do chá, a orientação é usar água quente, sem deixar ferver, e manter a infusão por cerca de dois a três minutos. O consumo junto ao leite não é indicado, já que pode reduzir a absorção das catequinas.

“Eles não substituem o tratamento médico, mas ajudam a melhorar a função do fígado e a eliminar o excesso de gordura”, explica a nutricionista Cibele Santos, de Brasília.

Chá de cúrcuma

A cúrcuma tem um composto anti-inflamatório e antioxidante chamado de curcumina. A substância melhora a resposta do corpo à glicose, o que pode beneficiar pessoas com resistência à insulina, outra condição frequentemente relacionada à gordura no fígado.

O preparo pode ser feito com a raiz fresca ralada ou com o pó diluído em água quente. Colocar uma pitada de pimenta-do-reino pode ajudar na absorção da curcumina. Como se trata de um composto lipossolúvel, a presença de uma quantidade pequena de gordura boa, como azeite, também pode potencializar o efeito do chá.

Chá de boldo

O chá de boldo é tradicionalmente relacionado com a saúde do sistema digestivo, porque a bebida tem substâncias que ajudam o intestino a funcionar melhor e aliviam a sensação de estômago pesado. 

Entre os componentes da bebida, a mais importante é a silimarina, que é conhecida por ter efeito hepatoprotetor e ajuda a proteger as células do fígado contra os danos oxidativos.

“O boldo também tem contém compostos como a boldina, substância antimicrobiana, que é capaz de inibir o crescimento de bactérias, fungos e microrganismos. A infusão pode evitar infecções, especialmente as intestinais”, aponta a nutricionista Julia Marques, especialista em nutrição clínica funcional que atende em Brasília.

Contraindicações dos chás

Mesmo que sejam naturais, os chás ainda podem oferecer riscos. O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais ou interferir na ação dos medicamentos como estatinas, anticoagulantes, hipoglicemiantes e anti-hipertensivos.

Em quantidades grandes, o chá verde pode causar irritação no fígado de pessoas que já são sensíveis. Além disso, ingerir o chá de boldo com frequência já foi associado a relatos de toxicidade, e doses altas de cúrcuma podem alterar a coagulação sanguínea.

Por isso, os especialistas de saúde reforçam que esses chás devem ser vistos como um complemento, e uma não substituição do tratamento para o controle da gordura no fígado. Alimentação saudável, exercícios físicos e acompanhamento médico continuam sendo as medidas mais eficazes para preservar a saúde hepática.

A glicose alta, ou hiperglicemia, é caracterizada pelo excesso de açúcar no sangue. Ela ocorre quando o organismo libera pouca insulina — hormônio produzido pelo pâncreas para regular os níveis de glicose — ou não a utiliza da forma certa.

Níveis altos de glicose são perigosos à saúde e estão frequentemente associados a doenças como a diabetes e pré-diabetes. Nesse contexto, o tratamento inclui alimentação saudável, prática de exercício físico e remédios, quando necessário.

Além disso, alguns chás naturais também podem entrar na estratégia de cuidado. O Metrópoles reuniu três opções que fazem bem à saúde e ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Confira:

1 – Chá de canela

A canela, especiaria antiga que veio da Ásia, contém substâncias naturais que ajudam o corpo a usar melhor o hormônio da insulina, que leva o açúcar do sangue para dentro das células.

Na prática, isso quer dizer que quando ingerimos alimentos ricos em carboidratos — como pães, massas, arroz ou doces — após tomar o chá de canela, a glicose no sangue tende a subir de forma menos acentuada. A nutricionista Thays Pomini, de São Paulo, explica que apesar do chá de canela fazer bem, ele não faz tudo sozinho.

“A canela pode ajudar sim a atenuar picos de açúcar no sangue, mas funciona melhor quando está associada a uma dieta rica em fibras, com controle de carboidratos refinados e boa distribuição das refeições ao longo do dia”, ensina Thays.

2 – Chá de hibisco

O hibisco é cheio de compostos antioxidantes que fazem bem para o corpo. Dois deles são as antocianinas e os polifenóis, que protegem o organismo de danos celulares e doenças crônicas, além dos ácidos orgânicos que ajudam a diminuir processos inflamatórios no corpo.

O hibisco entra exatamente na redução da inflamação do organismo, fazendo com que a insulina funcione melhor. Outro ponto é que o chá também pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue depois das refeições, devido a alguns compostos fenólicos que deixam a digestão mais lenta.

3 – Chá verde

Vindo da planta Camellia sinensis, o chá verde é conhecido principalmente por ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam o organismo a lidar melhor com processos que afetam as artérias do coração, como inflamação e excesso de gordura no sangue.

O principal diferencial do chá verde é que os antioxidantes naturais das folhas atuam ajudando a reduzir os danos causados pelo estresse oxidativo, um processo que favorece o desgaste das artérias do coração com o passar do tempo.

O efeito desse chá, como todos os outros, não é imediato e nem acontece de forma isolada, mas se fizer parte de um conjunto de cuidados com o corpo, pode ajudar bastante.

“O chá verde é rico em catequinas, antioxidantes associados à melhora da saúde cardiovascular. Por isso, ele pode ajudar no controle do colesterol, da pressão arterial e na proteção dos vasos sanguíneos”, explica a nutricionista Mariana Rubio, do Doctor Puro, em São Paulo.

Guia prático: como melhorar os resultados dos chás

• Escolha a planta certa para o objetivo desejado;
• Use a quantidade adequada (em geral, 1 colher de chá para 200 ml de água);
• Respeite a temperatura da água conforme o tipo de planta;
• Atenção ao tempo de preparo: nem curto, nem longo demais;
• Prefira consumir no horário mais indicado para o efeito esperado;
• Evite adicionar açúcar; se possível, use limão ou pequenas quantidades de mel;
• Não substitua a água por chá;
• Desconfie de “misturas milagrosas” com muitas ervas;
• Suspenda o uso se surgirem reações adversas;
• Gestantes, lactantes e pessoas em uso de medicamentos devem buscar orientação profissional.

Na hora de preparar a lancheira da criança para ir à escola, quem nunca teve dúvidas sobre o que é mais nutritivo? Entre a correria da manhã e as preferências dos pequenos, muitas vezes são escolhidas opções mais práticas, mas que nem sempre sustentam durante as aulas.

Na prática, o que vai dentro da lancheira tem impacto na disposição para estudar, na atenção em sala de aula e até no apetite nas horas seguintes. Alguns alimentos ajudam a manter a energia e a atenção por mais tempo. Outros, ricos em açúcar e industrializados, provocam cansaço mais rápido e fome fora de hora.

O que não pode faltar na lancheira

Uma lancheira equilibrada precisa combinar alimentos que realmente sustentem a criança durante as aulas. Para isso, o ideal é reunir grupos diferentes de alimentos na mesma refeição:

• Fonte de energia: pães, bolos caseiros, tapioca ou biscoitos preparados em casa ajudam a manter a disposição durante o período escolar.
• Fonte de proteína: leite, iogurte, queijo, ovo ou frango prolongam a saciedade e evitam que a fome volte rápido.
• Frutas: garantem fibras, vitaminas e minerais, além de serem práticas para o dia a dia.
• Água: essencial para manter a hidratação e ajudar na concentração.

“As melhores opções são aquelas que combinam energia, nutrientes e boa aceitação pela criança. Frutas frescas ou em pedaços, sanduíches com pão integral, recheios simples, bolos caseiros com menos açúcar, iogurtes naturais ou bebidas lácteas sem adição de açúcar são boas escolhas”, explica a nutricionista infantil Taynara Abreu, do Hospital Mantevida, em Brasília.

Durante a semana, também é importante variar os alimentos para que a lancheira não fique repetitiva e amplie o contato da criança com sabores novos.

O que não pode ter na lancheira

Alguns produtos, mesmo que práticos, não fazem bem à saúde e podem dificultar o desenvolvimento saudável da criança. Consumir frequentemente alguns desses itens também pode resultar em ganho de peso e mudanças no controle da glicose. Por isso, confira o que deve ser evitado na lancheira:

• Alimentos com muito açúcar: bolinhos prontos, biscoitos recheados, doces e achocolatados elevam rapidamente a glicose e, em seguida, favorecem queda de energia e irritação.
• Bebidas adoçadas: sucos artificiais, refrescos em pó e bebidas lácteas açucaradas concentram açúcar e quase não oferecem nutrientes.
• Ultraprocessados: salgadinhos, biscoitos industrializados e produtos com muitos aditivos, corantes e conservantes têm baixo valor nutricional.
• Opções “infantis” do mercado: produtos com apelo para crianças nem sempre são adequados para o consumo e costumam concentrar açúcar, gordura e sódio.

“O pico de glicemia induzido pelo consumo de açúcar compromete o foco, causa irritabilidade, gera estresse oxidativo e prejudica a saúde cerebral. Também ocorrem reações de glicação que podem, inclusive, comprometer o desenvolvimento cognitivo da criança, prejudicando o aprendizado e o desenvolvimento cerebral”, ensina o médico nutrólogo Márcio Passos, de São Paulo.

Como saber quando a lancheira precisa de ajustes?

Alguns sinais mostram que a lancheira não está sustentando a criança como deveria. Os principais são sensação de cansaço durante o dia, fome pouco tempo depois da refeição, irritação frequente e ganho de peso acima do esperado. Nesses casos, é indicado revisar os alimentos escolhidos para a criança e consultar um nutricionista infantil, se necessário.

Suplementos e restrições alimentares

Em todos os casos, os suplementos só podem ser usados se algum exame identificar carência nutricional. No dia a dia, a prioridade é uma alimentação bem variada e, de preferência, com alimentos naturais. Além disso, em casos de alergias ou intolerâncias, é preciso adaptar os alimentos, ler os rótulos com atenção e informar a escola para evitar riscos.

Os probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Consumidos da forma certa, eles ajudam na digestão, no intestino e também podem aliviar sintomas como diarreia, constipação e gases.

Segundo especialistas ouvidos pelo Metrópoles, não existe um probiótico que funcione da mesma forma para todas as pessoas. A indicação depende do sintoma, do objetivo do uso e também do contexto clínico individual.

“Na prática clínica, eu costumo reforçar que probiótico funciona melhor quando entra em um plano completo, com ajuste de fibras, hidratação, rotina intestinal e, quando indicado, investigação de causas”, explica a médica coloproctologista Aline Amaro, da clínica Primazo, de Brasília.

Não existe probiótico universal

Os probióticos não funcionam todos do mesmo jeito. Cada produto tem microrganismos específicos, chamados de cepas, que são variações dentro de um mesmo grupo de bactérias ou leveduras. 

Na prática, isso significa que dois produtos com o nome “Lactobacillus” no rótulo podem ter efeitos diferentes no organismo, dependendo da cepa utilizada. Por isso, não é possível escolher um probiótico pelo nome genérico. 

A cepa determina para qual situação aquele produto foi estudado, como diarreia, constipação, gases ou intestino irritado. Outro ponto é a dose: a quantidade de microrganismos precisa ser suficiente e permanecer viável até o fim da validade para que o efeito esperado aconteça.

Além disso, o uso isolado do probiótico costuma ter um resultado limitado. Os produtos funcionam melhor quando estão associados a outros hábitos, como consumir fibras, beber água suficiente e ter uma alimentação variada.

“Existem probióticos com finalidades diferentes, alguns mais voltados para a saúde intestinal, outros para constipação, diarreia ou até para a imunidade. É exatamente por isso que a escolha precisa considerar o objetivo do uso”, orienta o nutrólogo Márcio Passos, de São Paulo. Por isso, é importante procurar um profissional de saúde antes de escolher o produto.

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Probióticos mais indicados para a saúde do intestino

Algumas cepas são mais estudadas e aparecem com frequência nas orientações médicas para o intestino. Confira:

• Lactobacillus rhamnosus GG: indicado principalmente para diarreia, associada ao uso de antibióticos, além de auxiliar no equilíbrio da flora intestinal.
• Saccharomyces boulardii: levedura usada na prevenção e no tratamento de diarreias infecciosas e diarreia relacionada a antibióticos.
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis: associado à melhora do trânsito intestinal e à redução da constipação.
• Lactobacillus casei: pode ajudar na regularidade intestinal e na diminuição de gases e desconfortos abdominais.
• Lactobacillus acidophilus: contribui para a digestão e pode auxiliar pessoas com intolerâncias alimentares.

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Onde encontrar e como usar probióticos da forma certa

Os probióticos podem ser encontrados principalmente em suplementos vendidos em farmácias e drogarias, tanto em cápsulas quanto em sachês ou gotas.

Para quem busca opções na comida, alguns deles também aparecem em iogurtes, leites fermentados e bebidas probióticas, embora nem sempre a quantidade de microrganismos e as cepas sejam informadas com clareza no rótulo.

A recomendação é utilizar probióticos em ciclos, que variam conforme a necessidade de cada pessoa. Em geral, o período de uso fica entre quatro e 12 semanas.

Esse tempo é considerado suficiente para ajustes na alimentação, melhora do equilíbrio da microbiota e apoio em situações como o uso de antibióticos. Depois desse período, o próprio intestino tende a manter o equilíbrio, desde que os hábitos saudáveis sejam mantidos.

Em quadros de diabetes, o corpo apresenta dificuldades para produzir insulina em níveis adequados ou não a utiliza o suficiente. Como resultado, a doença metabólica provoca um aumento de glicose no sangue, o que pode causar danos mais sérios. Entre as principais consequências, estão: danos aos vasos sanguíneos e nervos, problemas cardiovasculares e cerebrais, além de prejuízos à qualidade de vida.   

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), mais de 13 milhões de pessoas são diabéticas no Brasil, um número que torna 6,9% da nossa população paciente da condição. 

Aos já diagnosticados, o tratamento consiste basicamente em controlar os níveis de glicose no sangue. Na maioria dos casos, os melhores resultados vêm a partir da adoção de hábitos simples e eficazes, como realizar atividades físicas com regularidade e, principalmente, ter uma rotina alimentar equilibrada. 

Para quem busca uma dieta saudável, o Metrópoles contou com a ajuda de nutricionistas para separar os cinco melhores alimentos para ajudar a controlar a diabetes.

Cinco melhores alimentos para controlar a diabetes

Vegetais folhosos

Com baixo teor de carboidratos e calorias, vegetais incluindo alface, rúcula, agrião e rúcula são uma boa pedida para quem quer viver em paz com os níveis de glicose no organismo. Os alimentos ainda tem bastante fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, evitando picos glicêmicos no sangue.

“Agrião, alface e rúcula possuem muito pouco açúcar e devem estar presentes na alimentação de quem quer controlar a glicose”, aponta a nutricionista Inarí Ciccone.

Frutas vermelhas 

Frutas vermelhas, como mirtilos, framboesas, amoras e, principalmente, morangos, são opções de baixo índice glicêmico e com muitas fibras, dificultando os picos de açúcar no sangue.

“O morango possui baixo índice glicêmico e contém poucas calorias, o que é ideal para pessoas que precisam fazer controle do peso corporal”, afirma a nutricionista Renata Guirau, consultora do Oba Hortifruti.

 

Aveia 

Através da beta-glucana, uma fibra solúvel encontrada no grão, a ingestão da aveia cria um gel viscoso no sistema digestório, retardando o processo de transformar os carboidratos em açúcar no organismo. Isso evita picos de glicose.

Peixes 

Além de estabilizar os níveis de glicose no sangue, o consumo de peixes é uma boa alternativa para reduzir inflamações e melhorar a saúde cardiovascular. Eles tem baixo índice glicêmico baixo e ainda têm valor nutricional elevado.

Feijão 

Uma leguminosa com bons nutrientes e que faz a digestão ser mais lenta, o feijão é considerado um “superalimento” para os diabéticos. Além de manter os níveis de açúcar no sangue adequados, o alimento torna o risco de picos de glicemia e insulina menor.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a pressão alta é uma condição que afeta mais de 1 bilhão de pessoas no mundo. Ela ocorre quando o sangue circula nas artérias com força exagerada de forma constante. Se não tratada, a evolução da hipertensão pode levar a quadros de acidente vascular cerebral (AVC), infarto e insuficiência renal.

Os casos acontecem devido a fatores genéticos e estilo de vida: obesidade, dietas alimentares inadequadas, sedentarismo, excesso de álcool e estresse são a “combinação perfeita” para a pressão alta.

Segundo especialistas entrevistados pelo Metrópoles, o tratamento pode ser feito com medicamentos. Eles ajudam a controlar a pressão arterial, relaxando vasos sanguíneos e diminuindo o volume de líquidos nas artérias.

No entanto, em casos mais leves, mudanças no estilo de vida são suficientes para reduzir a hipertensão ou conjugadas à medicação.

Além do medicamento

Alterações na rotina são imprescindíveis para diminuir a pressão alta, e a alimentação tem papel fundamental. A inclusão de comidas mais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, é uma boa alternativa. Também é recomendado reduzir o consumo de sódio e álcool.

“Diante do quadro de pressão alta, a alimentação pode influenciar e ajudar bastante no controle pressórico. O primeiro passo é diminuir o consumo de sal. Ele é o grande vilão quando se trata de hipertensão”, afirma a cardiologista Érica Renata, da Clínica Cardiosenior, em Brasília.

A prática de exercícios físicos com regularidade é importante para o funcionamento adequado do organismo, já que ajuda a reduzir o sedentarismo e controlar o peso. Evitar o tabagismo e gerenciamento do estresse são outras táticas naturais essenciais.

Crianças e adolescentes

Apesar de ocorrer principalmente após os 50 anos, um estudo recente mostrou que a ocorrência de crianças e adolescentes com pressão alta tem aumentado. Dados estimam que cerca de 114 milhões de jovens têm a condição no mundo. A pesquisa foi publicada na revista científica The Lancet Child & Adolescent Health em novembro.

 

A alta dos casos nesse público tem ligação com o estilo de vida inadequado, com uma rotina alimentar repleta de alimentos ultraprocessados e pouca atividade física. O ciclo iniciado na infância tem se refletido cada vez mais cedo, aumentando as chances de crianças hipertensas se tornarem adultos com a doença.

De acordo com o cardiologista Renault Ribeiro Júnior, hábitos saudáveis devem ser introduzidos desde cedo para evitar uma geração hipertensa no futuro.

“Devemos procurar ser o maior exemplo para nossos filhos de como evitar um quadro de hipertensão. Se quisermos ter uma geração saudável, isso deve começar dentro de nossas casas”, sugere o coordenador de cardiologia do Hospital Santa Lúcia, em Brasília.