O inglês Sean Sweeney tinha 29 anos em 2022 quando começou a sentir dores fortes no pescoço. Ele acreditava que a sensação, combinada com um formigamento que sentia no lado direito do corpo, poderia estar ligada à prática de musculação que ele havia começado recentemente. O que ele não imaginava era que os sinais eram consequência de um tumor avançado no cérebro que só seria diagnosticado meses depois.

Como acreditava que a origem das dores era muscular, Sean buscou um tratamento de fisioterapia, mas não conseguia alívio. Em julho, porém, uma súbita piora dos sintomas permitiu que os médicos chegassem ao diagnóstico. Enquanto dormia, Sean teve uma convulsão e sua esposa chamou uma ambulância. Em menos de uma hora, uma tomografia computadorizada apresentou os primeiros indícios de seu tumor.

O tumor de Sean

Os exames complementares revelaram que ele tinha um astrocitoma de grau 3, um tipo grave e potencialmente fatal de glioma. O oncologista Fernando Maluf afirma que estes tumores estão entre os mais comuns que afetam primariamente o cérebro.

“Ele afeta pessoas jovens, e os tratamentos vêm evoluindo de modo muito importante. As técnicas cirúrgicas melhoraram, a radioterapia e, mais recentemente, novas medicações que procuram atacar o tumor por mecanismos pelos quais eles crescem vêm sendo desenvolvidas com resultados extremamente importantes”, afirma o médico, embaixador da campanha Isso é um Glioma.

O diagnóstico deu um giro drástico na vida de Sean. O analista de contas se casou com Lucy, sua namorada há 12 anos, em apenas duas semanas, antes de passar pela cirurgia de emergência para retirar o tumor.

Ele passou por uma craniotomia, ficando acordado durante o procedimento por nove horas e meia, enquanto os médicos removiam a maior parte possível da massa atingida pela doença. Durante a cirurgia, ele sofreu um acidente vascular cerebral (AVC), mas o sangramento foi controlado e ele se recuperou com terapias de reabilitação.

A recuperação após o susto

Além da cirurgia, Sean também precisou ser submetido a radioterapia e quimioterapia para eliminar o tumor. O tratamento durou seis meses com sessões prolongadas de tratamento direcionado.

Passados dois anos, ele ainda enfrenta sequelas. “Terminar o tratamento não significa que tudo volta ao normal. Você ainda convive com as consequências, e para tumores de alto grau como o meu ainda não existe cura”, afirmou ele.

Sean está retomando aos poucos sua vida, incluindo uma rotina de exercícios voltada a atividades de ciclismo, onde ele arrecada fundos para a pesquisa de novos tratamentos para os tumores.

“Ele respondeu bem ao tratamento e será acompanhado de perto nos próximos meses e, esperamos, anos. Estamos orgulhosos de Sean e de minha filha Lucy, e de tudo o que eles tiveram que enfrentar com tanta bravura nos últimos anos, aproveitando ao máximo cada dia”, afirmou o sogro dele, Carl Hathaway, seu parceiro de provas, em uma campanha de financiamento do genro.

Para quem quer ganhar músculos e alcançar a hipertrofia, dois tipos de exercícios aparecem como alternativas mais populares: a musculação e o funcional. Mas, afinal, qual é a melhor para ganhar massa muscular e quem se sai melhor em outros objetivos como ganhar definição ou perder peso?

O profissional de educação física Thiago Mattos, de São Paulo, explica que ambas atividades são benéficas, mas dependem dos objetivos. Se o intuito é trabalhar a resistência muscular, agilidade, coordenação e potência, geralmente os funcionais trazem mais vantagens do que a musculação. Agora, caso a intenção seja desenvolver a força máxima ou trabalhos hipertróficos, a musculação torna-se interessante.

“Treinamento funcional utiliza múltiplas articulações simultaneamente, utiliza de movimentos a partir do centro do corpo para as extremidades (membros) e baseados nos movimentos fundamentais humanos, exemplos: corrida, salto, arremesso, lançamento e entre outros”, respondeu Thiago.

“A musculação consiste na realização de alguns movimentos previamente padronizados com o uso de sobrecarga externa, ou seja, com uso de uma carga para realização desse movimento. Sendo que esses movimentos podem ser realizados em equipamentos específicos, utilizando halteres, anilhas, barras e as vezes até mesmo o peso corporal”, detalhou o educador físico.

Leia a notícia completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

A expressão “No pain, no gain” (sem dor, sem ganho, em português) se popularizou no mundo da academia. Muitas pessoas acreditam que sentir dor após a musculação é um sinal de que o treino funcionou. Apesar de ser muito difundida, especialistas afirmam que essa ideia não é totalmente correta.

“Existem dois tipos de dor relacionados à musculação: uma dor leve e benigna, que é natural e faz parte do processo de adaptação, e outra mais intensa, que pode indicar lesão. A dor leve pode aparecer naquela queimadinha no final do exercício. Já a dor intensa e persistente acontece quando o praticante não respeita as fases de adaptação, podendo indicar sobrecarga e risco de lesões musculares ou articulares”, explica o educador físico Augusto Olivieri, que atua em Brasília.

Durante a musculação, os músculos são mais exigidos do que no cotidiano. Esse esforço gera pequenas rupturas nas fibras musculares, principalmente na execução de movimentos excêntricos – quando o músculo alonga sob a carga.

Após o treino, o corpo inicia um processo de reparo e adaptação, podendo causar uma dor leve conhecida como dor muscular tardia (DOMS, em inglês). Geralmente, ela aparece entre 24 e 72 horas depois da atividade física e é comum para quem é iniciante ou está aumentando a intensidade dos exercícios.

Para quem está buscando o crescimento musucular, existem dois tipos principais de hipertrofia: a metabólica e a tensional. A primeira acontece com repetições mais altas e menos carga, resultando em um leve acúmulo de acidez no músculo. A segunda surge quando já há certa adaptação, usando mais carga e menos repetições, causando pequenas lesões que, ao serem reparadas, aumentam o volume muscular.

Riscos de “forçar” dores

A ideia de fazer com que o corpo sinta dor para obter mais resultados pode trazer prejuízos sérios aos praticantes, aumentando o risco de lesões musculares e articulares. Em exagero, a teoria pode levar a um rompimento total ou parcial de algum grupo muscular, levando a uma recuperação lenta, dolorosa e que atrapalha o progresso.

“Quando trabalhamos de forma exagerada, as articulações também ficam sobrecarregadas, o que pode gerar desgaste ou dano nelas próprias. Tendões e ligamentos também ficam expostos ao grande estresse, o que pode gerar inflamação ou rompimento em casos graves”, ressalta o educador físico Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília.

Outros indicadores de crescimento muscular sem ser a dor

Com um treino bem estruturado e com acompanhamento profissional, é possível evoluir na academia sem sentir dores excessivas. Além disso, não é apenas a dor que prova que você está crescendo. Outros indicadores do progresso muscular incluem:

• Aumento de carga nos exercícios;
• Maior resistência e controle nos movimentos;
• Melhora na postura e execução;
• Ganho de massa muscular;
• Redução de percentual de gordura;
• Aumento de disposição e bem-estar geral.

“A musculação deve ser uma prática prazerosa, segura e adaptada aos objetivos e limitações de cada pessoa. Com planejamento e consistência, é possível ter resultados excelentes para o corpo e a mente — sem dor excessiva, sem pressa e com muito mais saúde”, finaliza Olivieri.

Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para a saúde. Dentre os ganhos, estão a melhoria da capacidade cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e melhora da saúde mental. E, entre as modalidades mais populares, estão o crossfit, a musculação, o funcional e a calistenia. A similaridade entre cada uma delas, aliás, pode gerar dúvidas na hora de escolher um treino.

De acordo com Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, saber o que realmente deseja alcançar como objetivo é o primeiro passo para uma escolha assertiva.

“Cada modalidade de exercício tem características específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.

Benefícios de cada modalidade

De acordo com Felipe, o crossfit é conhecido pelo foco em treinos de alta intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio. O objetivo, de modo geral, é melhorar a resistência e o condicionamento físico.

“Por outro lado, a musculação se concentra principalmente no levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição corporal”, explica. O especialista salienta ainda um ponto em comum entre as duas modalidades: o emagrecimento.

Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Se você está nas redes sociais e se interessa por conteúdo fitness, já deve ter se deparado com algum vídeo de treino de aquecimento muito mais intenso e complexo do que os tradicionais polichinelos ou caminhadas na esteira.

A ideia é que, antes de fazer os exercícios de força com a carga máxima, os alunos façam algumas séries do mesmo exercício com pouca ou nenhuma carga ou com elásticos de resistência. O objetivo é aquecer o grupo muscular específico que será trabalhado logo em seguida.

Em um dos vídeos que circulam no Instagram, por exemplo, um personal indica a realização de seis séries seguidas, de 12 repetições, de elevação pélvica unilateral apenas com o peso do próprio corpo. Só depois, a aluna segue para uma sequência de exercícios com carga focados nos glúteos.

A professora de educação física Tereza Soraia Silva Queiroz, do Centro de Atendimento à Comunidade do Centro Universitário de Brasília (Ceub), explica que o aquecimento tem a função de ativar as fibras musculares que serão acionadas durante a execução do exercício e prevenir lesões.

O aquecimento mais intenso contribui com o aumento da circulação sanguínea e na elevação da temperatura corporal, o que é positivo para os exercícios que virão em seguida. “Essa combinação facilita a circulação do líquido sinovial, responsável por transportar nutrientes para as cartilagens”, afirma a professora.

Os resultados desse protocolo de exercícios são comprovados por estudos realizados com atletas. “No estado inicial, o grupo muscular está recebendo apenas o fluxo sanguíneo normal, suficiente para manter as células em funcionamento e, de repente, você coloca uma carga alta. A utilização dos elásticos de resistência, por exemplo, é importante. Nós vemos isso no aquecimento dos jogadores de futebol antes de um jogo”, exemplifica o professor Mauro Sérgio Perlhão, de Ciências da Saúde da Universidade de Santo Amaro (Unisa).

Como fazer o aquecimento corretamente?

O ideal, de acordo com os especialistas ouvidos pelo Metrópoles, é fazer primeiro um exercício cardiorrespiratório – como corrida, elíptico, polichinelo ou pular corda – para aumentar a frequência cardíaca e depois fazer o aquecimento específico.

De acordo com o preparador físico e nutricionista Eduardo Lustosa, que atende em Brasília, a carga usada no aquecimento específico deve ter apenas de 20% a 50% do peso que será usado em seguida. Ele deve ser feito com séries de 10 a 20 repetições.

“Quando chegamos na academia, os músculos não sabem que vão receber um estímulo de carga, força e potência. Um aquecimento que acelera a frequência cardíaca, como uma corrida, seguido por um aquecimento específico, prepara o músculo e avisa que ele receberá estímulo, diminuindo as chances de lesões “, esclarece Lustosa.

Ele sugere algumas opções de aquecimento específicas:

• Treino para glúteos: faça uma sequência de agachamentos sem carga antes de fazer o agachamento com peso.
• Treino de peito, ombros e tríceps: comece o supino com pouca carga antes de executar com a carga adequada..

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!